Страху публічного виступу не існує, або як перетворити хвилювання в драйв

Кажуть, що страх перед публічним виступом входить у трійку найбільших людських страхів. Ті, хто має досвід публічних виступів, згадають це відчуття тривоги та напруги всередині, яке виникає перед початком виступу. Але чи можливо перетворити цей страх на впевненість? Давайте розбиратись.

Альона Кацемба — тренерка з публічних виступів і маркетинг-спеціалістка. За останні три роки співпраці з ЕРАМ вона провела понад п’ятдесят тренінгів, включно з тринадцятьма тренінгами англійською мовою та організувала понад п’ятдесят подій, у тому числі із залученням іноземних спікерів.

Альона вважає, що такого явища, як «страх публічного виступу» не існує. Винятком може бути фобія, наприклад як соціофобія, яка спричиняє тривогу під час взаємодії з людьми. Але, навіть у таких випадках є рекомендації, які своєю чергою потребують лише індивідуального підходу та більше часу для реалізації.

У більшості випадків страх перед публічним виступом — це всього лише хвилювання перед новим досвідом. Мозок подає сигнал тривоги та готує організм до можливої небезпеки, виділяючи водночас гормон адреналіну. Цей фізіологічний механізм є еволюційним і допомагає вижити в небезпечних ситуаціях, забезпечуючи додаткову енергію для реакцій «вдарити, втекти або завмерти на місці». Однак, перед публічними виступами цей механізм може призводити до дискомфорту.

Порівняймо це з виходом на вулицю під дощ. Це може бути неприємно, але використання парасолі чи дощовика може зробити ситуацію комфортнішою. Переміщатись за межі зони комфорту стає легше, коли ми готуємося до цього свідомо. На моїх тренінгах я ділюся вправами, спрямованими на зменшення хвилювання перед виступом. Далі представлено декілька основних ідей.

Ключові аспекти успішного публічного виступу:

1.     Сутність виступу:

• Визначте основну ідею, яку ви хочете передати аудиторії. Це повинно бути чітко сформульоване повідомлення.
• Майте глибоке розуміння теми, щоб ефективно спілкуватися зі слухачами та зробити виступ більш переконливим.

2.     Цільова аудиторія:

• Визначте, до кого ви звертаєтеся. Проаналізуйте рівень знань аудиторії в обраній темі.
• Адаптуйте свій виступ до потреб та інтересів слухачів. Врахуйте, чи можна говорити технічно або треба використовувати простішу мову.

3.     Спосіб виступу:

• Звертайте увагу на свій стиль мовлення, емоційну віддачу та інтонації.
• Контролюйте «ton of voice» для створення відповідного настрою, підкреслення ключових моментів та ефективного спілкування з аудиторією.

Основні рекомендації:

1. Легке фізичне навантаження перед виступом може допомогти знизити рівень стресу та стимулювати вивільнення ендорфінів, що своєю чергою поліпшують настрій. Можна робити такі вправи, як стискання рук, легкий масаж чи поплескати себе по тілу. Також корисно пострибати чи зробити кілька присідань.
2. Контроль дихання може впливати на ритм та інтонацію мовлення. Тож перед виступом рекомендую зробити кілька глибоких, повільних вдих-видихів, звертаючи водночас увагу на тривалість видиху, який має бути вдвічі довше за вдих.
3. Артикуляційна розминка. Розслаблення та прогрівання м’язів обличчя допомагає підготувати мовленнєвий апарат та попередити можливі проблеми з вимовою. Спробуйте виконати яскраво виражену вісімку губами в обидві сторони для ефективної артикуляційної розминки.
4. Моральне налаштування теж є дуже важливим. Включіть улюблену ритмічну пісню та співайте разом із виконавцем для емоційної підзарядки та розслаблення голосових м’язів.

Перед виступом обов’язково похваліть себе, наголошуючи: «Я молодець, я зможу це зробити». Пам’ятайте, що смаки аудиторії є суб’єктивними, і перед вами не стоїть завдання сподобатися всім.

Ось основні поради для тих, у кого це теж викликає труднощі:

1. Ретельно підготуйте текст. Перекладіть текст кожного слайда на англійську та вивчіть його. Це допоможе вам поглибити знання англомовних зв’язків і граматичних конструкцій. Запишіть головні меседжі, які будуть вашою основою і допоможуть у потрібному моменті нагадати контекст.
2. Вичитайте текст з експертом. Залучіть людину із рівнем володіння англійською мовою C1 і вище для вичитки. Вона зможе виявити і виправити найдрібніші помилки, які можуть вплинути на розуміння тексту.
3. Організуйте репетицію. Зробіть пробний запис та проговоріть весь текст перед виступом. Це допоможе вам відчувати себе більш впевнено та говорити більш грамотно під час виступу.

Важливо пам’ятати, що помилки — це природний процес самовдосконалення.

Корисні матеріали для розвитку навички публічних виступів